Как стать мужиком? Рассказываю, как активировать нужные чакры

 

Как стать мужиком, и зарабатывать деньги? Рассмотрим этот вопрос, и я дам вам на него ответ с точи зрения чакр. Первая и третья чакра - именно то, что даёт вас мужественность, первая - физическую, третья - духовную. Расскажу, как их активировать. Эффект будет быстрым. Так же полезно посмотреть женщинам, для общего понимания. По всем вопросам пишите на g-monk@ya.ru Бесплатный сборник статей о саморазвитии https://www.litres.ru/rudra-shtorm/sbornik-statey-o-samorazvitii/ Инстаграм https://www.instagram.com/rudra_storm/

Упражнение "Трансовая Ходьба" или Шаг Силы

Многие из вас слышали о пользе прогулок для организма. Действительно, прогулка является одним из самых полезных упражнений. Но прогулка улучшает не только работу нашего тела. Она так же оживляет нашу энергию и приводит в порядок мысли. В этом видео я расскажу вас, как из простой прогулки сделать мощнейшее упражнение по работе со своим подсознанием. Я назвал это "трансовая ходьба" или "Шаг Силы".

Как значительно улучшить здоровье и сон?

Многие из вас слышали о пользе зарядки по утрам. Но не многие знают, что зарядка перед сном, не менее полезна. Ночью ваше тело отправляется спать, вы теряете над ним контроль. Целых 6-8 часов, а у кого-то и больше, ваше тело будет лежать и восстанавливаться. А теперь подумайте, хорошо ли отдохнёт ваше тело, если вы отправили его в это долгое путешествие зажатым и уставшим? Целый день вы напрягали и нагружали его, кто-то сидел неподвижно, образую в теле застои. И вот, наступает ночь, и вы укладываете это зажатое тело с застоями спать. Как сами думаете, хороший ли будет сон? Подробнее в видео:

Два мощных упражнения для привлечения денег

Если вы хотите быстро разбогатеть, то я даю вам эту возможность, в виде двух упражнений. Это не простые упражнения, они будут ломать вас, но если вы справитесь, то значительно повысите свои доходы на всю жизнь.

Активация Третьей Чакры - Сила и Энергия

Это моя третья, специально подготовленная аудиопрограмма. Она направлена на активацию вашей третьей чакры, что в свою очередь наполнит вас силой и энергией. Лучше слушать в наушниках, но работает и в колонках.

Упражнение разрушающее блоки, шаблоны, психологические травмы и прочий мусор

У большинства людей за их жизнь скапливается огромное количество мусора в голове. Это и шаблоны, и ожидания семьи/общества, и различные комплексы. Другими словами, просто гора мусора, которая постоянно держит вас в напряжении и мешает жить. Поэтому я даю вам упражнение, которое способно освободить вас от этого мусора и позволить жить полной жизнью. Упражнение, которое уже помогло многим людям, и поможет вам.

Упражнение, ведущее к просветлению и самопознанию. Техника "Персонаж"

Представляю вам очень мощное, и для своей силы, довольно простое упражнение - "Персонаж". С помощью этого упражнения вы перестанете ассоциировать себя с телом, и выйдете на новый уровень понимания. Это упражнение поможет вам достичь просветления и углубит в самопознании.

Пранаяма для начинающих (видео)

Одноимённая статья на сайте пополнилась видео. Теперь вы можете посмотреть ролик "пранаяма для начинающих", чтобы наглядно изучить упражнения.
Три базовых и очень эффективных упражнения, которые подойдут абсолютно любому человеку, даже если вы вообще раньше не занимались дыхательными упражнениями.

Повышаем силу мысли (упражнения)

Упражнения по активной и пассивной концентрации.
Улучшат вашу силу мысли, память, повысят интеллект и продвинут в медитации.
Это основа для многих практик саморазвития и воспитания в себе Силы

Меняем своё прошлое

Обычно говорят, что прошлое нельзя изменить. Но сила человеческого разума способна и на это.
Прошлое живёт в наших воспоминаниях и влияет на настоящее. С детства мы впитываем множество стереотипов, программ поведения, а так же получаем те или иные эмоциональные травмы. Вы наверное замечали, что психологи часто обращаются к детству человека, чтобы найти причину того или иного расстройства.  В этой статье я научу вас менять своё прошлое, а точнее воспоминания о нём.

Суть данной техники заключается в подмене негативного воспоминания позитивным. Причём новое воспоминание должно быть очень ярким и если вы пожелаете даже волшебным.
Для начала выполнения техники вам потребуется удобно расположиться, закрыть глаза и расслабиться.
Теперь вспомните неприятный случай из вашего детства. Вы так же можете заранее выписать эти случаи на листок.
Найдите начало и конец этого воспоминания. Сделав это, начинайте рисовать в своём уме новый сценарий произошедшего, начиная с начальной точки воспоминания.
Этот сценарий может быть каким угодно, главное чтобы он приносил вам радость и оставлял большое впечатление.

Если вас забыли забрать из детского сада, представляйте, как за вами прилетают родители на вертолёте.
Если вас обижали другие дети, представляйте, как они были вам рады, дарили подарки и приглашали в гости.
Если над вами смеялись, представляйте, что вами все восхищались и предлагали снять про вас фильм.
Вы не разбили ту дорогую вазу в гостиной, поймав её с такой грацией, что заставили завидовать собственную кошку.

Смоделировав положительную ситуацию, почувствуйте ту радость, которую она несёт. Отныне ваше подсознание будет воспринимать её как ту, что была на самом деле.
Так же можно изменять установки, которые в вас вкладывали. Например, вам говорили «У тебя ничего не выйдет». Замените это на «У тебя точно всё получится!»
Детские травмы имеют наиболее сильный эффект, но вы можете менять любые воспоминания у себя в голове.
Меняйте абсолютно всё что захотите. Представляйте, как нагрубившая вам продавщица просит прощения, а обрызгавший вас водитель остановился и, извинившись, сделал дорогой подарок.
Выполняя эту технику, вы будете стирать негативный багаж воспоминаний отравляющий вашу жизнь. В результате чего вы станете счастливей, исчезнут страхи и произойдёт множество других позитивных изменений.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Удивительное место которое всегда с вами

Я думаю, многие из вас хоть иногда задумывались о собственном месте, в котором можно уединиться и собраться с мыслями. А что если вдобавок к этому месту у вас был бы ещё спортивный зал, комната отдыха или банк в котором дают безвозмездные кредиты? Звучит заманчиво, не правда ли? А если к этому добавить ещё то, что каждый визит в этом место повышает силы вашего разума, то… Впрочем хватит слов. Я с радостью представляю вашему вниманию очень мощную и в то же время простую технику для изменения себя и окружающего мира, а так же повышения способностей по управлению своим разумом.

Суть этой техники заключается в создании устойчивых образов нужных вам мест и в последующем их использовании. Эти места следует объединить по какому-либо принципу. Я предлагаю для этих целей использовать личный остров, хотя вы можете придумать что-то иное.

Для начала выполнения техники вам следует расслабиться и закрыть глаза.

Теперь вы займётесь самым основным – созданием того, что будет объединять все будущие места. В данном случае созданием острова. Представьте его размер, форму, посадите на нём леса или вытяните горы. В общем, делайте так, как вам нравится. Когда вы закончите формировать остров, просто наблюдайте за ним какое-то время, чтобы он остался в вашей памяти.

Важно. Если у вас плохо получается рисовать остров у себя в голове, не отчаивайтесь. Просто делайте так, как можете, со временем будет получаться лучше и лучше. Кроме этого, для начала можно нарисовать остров на листке бумаги, а уже потом представлять его в голове.

После создания острова, его нужно заполнить местами, которые будут помогать вам, менять себя и окружающий мир. Ниже я приведу пример основных мест, которые нужны на вашем острове, но не забывайте о том, что вы можете его наполнить абсолютно любыми местами, которыми только захотите.

Что должно быть на острове в первую очередь:

1)     Место для медитации и релаксации.

Это место, которое поможет вам медитировать или расслабляться. Вы должны обустроить его тем, что успокаивает ваши мысли. Например, это может быть беседка возле журчащего ручейка. Кому-то ближе будет пещера, а кто-то захочет поставить рядом статую Будды. Делайте так, как считаете нужным. Выбрав и обустроив это место, понаблюдайте за ним, чтобы отпечатать у себя в сознании. Вы так же можете нарисовать его на бумаге, если боитесь забыть.

2)     Санаторий.

Это место, куда вы будете приходить для улучшения своего самочувствия и здоровья. Обустройте его по своему желанию. Добавьте грязевые ванны, столы для массажа, бассейн и прочее. Со временем вы можете добавлять новые сооружения и процедуры, предоставляемые вашим санаторием. Пользоваться им не сложно. Просто представляйте, как вам делают массаж, как вы принимаете грязевую ванну или пользуетесь любой другой процедурой.

3)     Спортивный зал.

Соорудите большой просторный зал, добавьте в него тренажёры и спортивный инвентарь на свой вкус. Сюда вы будете приходить для занятий спортом. Подобные занятия укрепят ваше тело на особом уровне, поэтому вы можете заглядывать сюда всегда, даже если активно занимаетесь в реальной жизни.

4)     Пункт управления.

В этом интересном сооружении вы сможете управлять собой. Здесь находится множество различных экранов, кнопок и показателей, а в центре стоит главная панель управления. Вы можете подойти к этой панели и совершить любую операцию по изменению себя. Делайте это так, словно вы играете в игру. Например, запустите протокол повышения общительности, после чего главный компьютер произнесёт электронным голосом «протокол общительности запущен».
Чувствуете, что вас переполняет злость? Срочно отправляйтесь в пункт управления и дёрните за рычаг, под которым написано «слив злости». Вариантов использования этого места великое множество, так что используйте свою фантазию по максимуму.

5)     Чудесный банк.

Чудесным этот банк зовётся не просто так. В нём дают любые кредиты, беря взамен только силу вашего желания. Здесь нет очередей, а  персонал всегда рад вас видеть. Всё что нужно, чтобы воспользоваться этим банком – конкретное желание и знание той денежной суммы, которая понадобиться на его осуществление. Имея подобное желание, вы можете обратиться в чудесный банк, в котором вам выдадут чек с нужной сумой. На чеке написано имя получателя – ваше имя, а так же то, для чего он был выдан – ваше желание. Внимательно изучите этот чек и положите в свой кошелёк.

Итак, основные места для вашего острова готовы. Не забывайте, что вы можете в любой момент добавить другое место на ваш вкус.

Когда бы вы ни захотели воспользоваться одним из мест на вашем острове, просто расслабьтесь и закройте глаза. Представьте сначала остров, а потом направьтесь к нужному вам месту. Закончив там свои дела, вы можете продолжить путешествие по острову, ведь он полностью принадлежит вам и всегда рад вашему присутствию.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя

Махашива Васиштха

Осознание своего тела

Мы часто воспринимаем своё тело так, как видим его в зеркале, забывая о том, что скрыто внутри. Подобная забывчивость ослабляет как само тело, так и нашу связь с ним. Кроме этого, осознание физического тела является первой ступенькой в процессе осознания всей своей сущности.

Упражнение в этой статье поможет вам установить связь со своим телом, лучше понять его, укрепить,  а так же станет хорошей основой для других практик.

Для достижения максимального эффекта упражнение лучше всего выполнять семь дней подряд (для укоренения осознания). Достаточно будет одного раза в день, однако если у вас есть время и желание, количество можно довести до трёх (утро, день, вечер).

В ходе упражнения главным образом вы будете концентрироваться на своих внутренних органах. Поэтому, если вы не знаете их расположения, вам следует наглядно ознакомиться со строением человека. То же самое касается скелета и прочих тканей, но здесь вам достаточно образно представлять себе их, а не заучивать каждую деталь.

Перейдём к самому упражнению.

Для его выполнения вам потребуется принять удобное положение тела, сидя или лёжа. Если вас легко отвлечь, лучше всего уединиться в тихом месте, где вас никто не потревожит.

Приняв удобное положение тела, закройте глаза, глубоко вздохните и расслабьтесь.

Ваше путешествие по осознанию начнётся с ног. Поместите своё внимание на ноги и нарисуйте их образ у себя в голове, почувствуйте их. Теперь подумайте о костях, которые находятся внутри ваших ног, поместите внимание на них, попытайтесь почувствовать их, и не страшно, если у вас это не получится. Подумайте о венах, которые расположены у вас на ногах. Не обязательно представлять каждую деталь, достаточно даже наличия мысли о том, что они там есть. В завершении испытайте благодарность и чувство любви к вашим ногам за всё то, что они для вас сделали.

Теперь переместите своё внимание на руки. Проделайте с ними то же, что и с ногами.

Закончив с руками и ногами, переходите к туловищу. Мысленно представьте его целиком, ощутите его. Затем подумайте о том, как оно устроено внутри и где находятся те или иные органы. Построив общую картину, начинайте концентрировать своё внимание на каждом органе отдельно. Начните с половых органов и двигайтесь вверх до лёгких и сердца. Представляйте каждый орган, пытайтесь его почувствовать, пытайтесь представить, как расширяются ваши лёгкие или бьётся сердце, испытывайте благодарность за то, что они для вас делают. Не забудьте про позвоночник и рёбра.

После туловища переходите к шее и голове. Концентрируйтесь на органах так, как вы делали это раньше. Не забудьте про череп и глаза, и особое внимание уделит своему мозгу.

Закончив с головой, подумайте о своём скелете в целом, постарайтесь представить и ощутить его.

Наконец, охватите своим вниманием всё тело целиком. Почувствуйте его. Испытайте к нему благодарность или даже мысленно выразите эту благодарность словами. На этом упражнение по осознанию будет закончено. Отдохните некоторое время в расслабленном состоянии, а затем приступайте к своим делам.

Наиболее благоприятным временем для выполнения этого упражнения является отход ко сну.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя

Махашива Васиштха

Тренировка силы и воображения

Я хочу познакомить вас с простыми упражнениями, которые увеличат не только силу вашего тела, но и силу вашего воображения.
Если говорить в общем – это упражнения с невидимыми предметами.
В детстве многие из нас люби воображать, мальчики стреляли из невидимых луков, а девочка качали на руках невидимых детей. Не осознано мы работали с воображением, воспитывали силу, дух и прочие качества, которые бы пригодились нам в жизни.
Итак, давайте разберём некоторые базовые упражнения.

Рубка дров

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь берите в руки воображаемый топор, замахивайтесь им над головой и бейте по такому же воображаемому полену. Почувствуйте, как топор вонзился в древесину, вложите в удар свою силу и своё воображение.
Расколите хотя бы десять полен.

Метание копья

Встаньте прямо, посмотрите в воображаемую даль. Где-то там цель, в которую вы должны попасть. Рядом с вами стоят копья, которые ждут, чтобы их использовали.
Возьмите одно из копий.  Выставьте левую ногу, если вы метаете правой рукой и правую, если левой.
Поднесите копьё в голове, приготовьтесь и, вложив силу всего своего тела метните копьё в воображаемую цель, как можно дальше.
Метните копьё каждой рукой, не менее пяти раз.

Косим траву

Встаньте прямо и возьмите в руки воображаемую косу. Вообразите перед собой поле высокой травы, которую вам нужно скосить и приступайте к делу.
Размахивайте косой справа налево и слева направо. Делайте размах шире, вкладывайте усилие, а то ваша трава останется нескошенной.

Закручивание вентилей

Это крайне эффективное упражнение, которому я советую уделить особое внимание.
Встаньте прямо и представьте что перед вами находится небольшой вентиль, примерно 20 сантиметров в диаметре. Ваша задача закрутить его (например, чтобы перекрыть отток воды).
Положите на него свои руки, и начинайте с силой закручивать влево, потом вправо. Важно прилагать к этому большую силу и представлять, что вы правда закручиваете вентиль.
Закрутив вентиль по 5 раз в каждую сторону, увеличьте его диаметр в два раза и сделайте ещё столько же закручиваний.  После, увеличьте диаметр ещё в два раза и в последний раз закрутите его в каждую сторону по пять раз.
Кроме этого можете закрутить маленькие вентиля, каждой из рук.
Выполняя это упражнение каждый день, вы вскоре почувствуете огромную силу в своих руках.

Пожалуй, для основы вполне хватит этих четырёх упражнений. Поняв их смысл и начав успешно напрягать своё тело, воображая какое-либо действие, вы можете пофантазировать и придумать собственные упражнения с невидимыми предметами (но, как базу, вам следует оставить четыре упражнения, что приведены выше).
Вот примеры того, что вы можете использовать:
- обращение с невидимым оружием (с любым, начиная от двуручного меча и заканчивая стрельбой из лука)
- подъём и удержание невидимых тяжестей (будь то бревно или огромный валун)
- использование невидимых предметов (например, можно распиливать доску).

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Постоянная тренировка

Постоянная тренировка является довольно мощным средством ускорения вашего развития (особенно если у вас не хватает времени на практику из-за работы и семьи).
Постоянная тренировка – это тренировка в течении  дня, которую вы выполняете в любой свободный и удобный момент.
Что бы было понятней, давайте разберём на примерах.

Тренировка в транспорте

Многие из нас проводят значительное время в общественном транспорте (например, по пути на работу или учёбу). Однако не многие знают, что это отличное место для тренировки.
Если вы едите стоя, то можно тренировать своё тело и равновесие. В этом случаем вас следует (обязательно) положить руку на поручень для страховки, но не опираться на него. Вы должны держать равновесие с помощью своих ног и тела. Практикуйтесь, но не забывайте о страховке.
Если вы сидите (или стоите, но хотите практиковать именно это) можно практиковать релаксацию, медитацию, концентрацию, визуализацию и работать с энергией.
Тоже самое можно проделывать в длительных очередях, в ожидании транспорта или человека, и в любом другом удобном для вас случае.

Мула Бандха

Очень эффективным в течении дня является практика  Мула Бандха (сокращение/напряжение мышц ануса. Ещё эффективнее совмещать это с сокращением мышц половых органов). Большим плюсом является то, что его можно делать где угодно, даже во время ожидания светофора или поездки в лифте.

Тренировка в каждом движении

Подключая свою фантазию, вы можете тренироваться всегда и везде.
Например, можно отрывать двери с помощью ног, завязывать шнурки с прямыми ногами, подбирать ногами вещи с пола, ходить по бордюру, ускорять шаг уклоняясь от прохожих и много многое другое.
Подумайте, какие действия могут стать для вас тренировкой,и включите их в свою жизнь. Выберите практики и упражнения, которые вы сможете использовать в любое свободное и удобное время. Это значительно ускорит ваше развитие.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Шесть упражнений для шеи

В этой статье собраны самые эффективные упражнения для шеи. Возможно, некоторые из них вы найдёте в других комплексах, которые есть на этом сайте.

Упражнение первое

Прижмите подбородок к груди.  Теперь ведите голову через плечо влево. В итоге вы должны смотреть в сторону.  Затем верните голову в обычное состояние, снова опустите вниз, прижав подбородок к груди и ведите её через плечо влево.
Во время перемещение головы влево или вправо подбородок должен быть до последнего момента прижат к телу.
Повторите по 8 раз в каждую сторону.

Упражнение второе

Двигая голову вверх-вперёд , вниз-назад и вверх описывайте окружность.  Опишите окружность 8 раз.
Теперь двигайте голову в обратном направлении: назад-вниз, вперёд-вверх и назад.  Выполните это движение 8 раз.

Упражнение третье

Это упражнение похоже на предыдущее. Сейчас описываете окружность не вперёд-назад а влево-вправо. По 8  оборотов в каждую сторону.

Упражнение четвёртое

На этот раз вы будете описывать окружность в горизонтальной плоскости.
Выставьте голову вперёд и начинайте описывать окружность по часовой стрелке. Опишите её 8 раз.
Теперь против часовой стрелки. Так же 8 раз.

Упражнение пятое

Это упражнение должно быть вам знакомым с уроков физкультуры.
Прижмите подбородок к груди и начинайте перекатывать голову по часовой стрелке 8 оборотов. Затем столько же против часовой стрелки.

Упражнение шестое

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
На выдохе поворачиваем голову влево и смотрим (обязательно) назад – то есть на то, что находится у вас прямо за спиной. Затем возвращаемся в исходное положение и смотрим так же, но уже поворачивая голову вправо.
Смотреть по 8 раз в каждую сторону.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Две великие асаны

В этой  статье я расскажу вам о двух самых ярких жемчужинах хатха-йоги, ширшасане и шавасане.
Ежедневное выполнение этих асан принесёт вам огромную благость. Это те асаны, которые прежде всего стоит освоить и выполнять ежедневно.
Сследует отметить, что вместе эти асаны образуют особенно сильный союз, поэтому старайтесь практиковать их вместе.
В начале, следует выполнять ширшасану. Начнём с неё.

Ширшасана – это перевёрнутая поза – стойка на голове.
Эта поза имеет настолько сильный эффект, что его описание заняло бы не одну страницу. Если говорить коротко, то она воздействует на всё тело и в особенности на голову. Она очищает, укрепляет и омолаживает ваше тело.
Единственный минус этой позы – некоторая сложность выполнения.
Если вы не уверены в своих силах, то советую вам отложить эту практику и заняться чем-то более лёгким, подготавливая своё тело.
Кроме этого, вы можете попрактиковаться в более лёгких упражнениях, которые подготовят вас именно к ширшасане.
Во-первых, это простая стойка на руках (ноги и тело могут опираться на стену).
Во-вторых, это сарвангасана, или по нашему «Берёзка».

Хорошо, теперь если вы готовы, я расскажу вам о выполнении.
Для начала приготовьте  мягкую (но не слишком, иначе вам будет трудно устоять) подстилку, на которой вы будете стоять.
Теперь скрестите пальцы на ладонях и, наклонившись, положите их на пол. Теперь поставьте голову на пол, фиксируя её ладонями. У вас должно получиться три точки опоры (голова и локти).
Почувствовав эти точки опоры, слегка оттолкнитесь ногами от пола и выпрямляйте их и ваше тело до нормального состояния. Всё, полностью выпрямив тело и ноги, вы находитесь в ширшасане.
Дышите глубоко и стойте в таком положении столько, сколько вам будет удобно (постепенно увеличивая это время).

После этого я крайне рекомендую вам  лечь в шавасану (позу трупа). Эта асана снимет ваше физическое и психологическое напряжение.
Для этого выберете ровную поверхность без сквозняка, на которой вам будет удобно лежать. Лягте на спину и немного расставьте руки и ноги в стороны.
Постарайтесь полностью расслабиться, а так же понаблюдать за ощущениями, которые возникают в теле после выполнения ширшасаны.
Лежать в шавасане следует не меньше, чем вы стояли в ширшасане.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Релаксация

Релаксация – это глубокое расслабление всего вашего тела и сознания. Она является основой многих упражнений и одним из аспектов нашей жизни, которого следует придерживаться.

Расслабляясь, мы позволяем своему телу полностью отдохнуть, наша энергия начинает циркулировать без ограничений, а наши действия не противоречат действиям окружающего мира.

Конечно же, чтобы внести расслабление в свою жизнь, нужно сначала научиться расслаблять своё тело. С этого мы и начнём.

Начинать лучше всего с лежачей позы, поэтому выберете удобное место (не слишком мягкое) и примите такое положение тела, в котором вам не захочется двигаться. Стоит заметить, что для релаксации идеально подходит поза трупа.

Приняв удобную позу, глубоко вздохните и так же глубоко выдохните. С этого момента ваше дыхание должно стать более глубоким и медленным. Мысленно сосчитайте от пяти до единицы (можно представить лифт, который спускается с пятого этажа на первый).

Теперь перед вами два пути:

1) Начинайте мысленно расслаблять каждую часть вашего тела. Начните с ног и рук и закончите телом и головой. После общего расслабления принимайтесь за расслабление костей и внутренних органов. Вам не стоит делать каких-то особых мысленных усилий, вы просто должны представлять, как ваш орган расслабляется. Достаточно будет даже подумать об этом.

Расслабив каждую часть вашего тела можно сконцентрироваться на дыхании или на пустоте.

2) Сразу начинать концентрироваться на дыхании или пустоте.

Я рекомендую для начала практиковать первый способ, а затем перейти на второй.

Помните, что во время расслабления вы не должны двигаться, поэтому все неудобства в положении своего тела исправляйте перед началом. Кроме этого, на определённом этапе расслабления у вас может возникнуть сильное желание пошевелить какой-либо конечностью или всем телом.  Не поддавайтесь ему, ибо это признак того, что убираются ваши физические и психологические блоки.

В таком состоянии эффективность сна увеличивается. Поэтому, кроме всего прочего, можно практиковать релаксацию, как подготовку ко сну.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Пранаяма для начинающих

Пранаяма – это управление жизненной энергией (праной, ци) посредством концентрации и дыхательных упражнений.

Если асаны уже стали довольно популярны в общественности, то работа с праной пока остаётся чем-то сложным и непонятным. Поэтому я научу вас довольно простым и эффективным упражнениям, которые дадут мощный толчок в развитии и постижении вашей энергии.

Конечно же, пранаямой лучше всего заниматься уже после того, как вы поработали над физической составляющей своего тела. Но, данные упражнения будут бережно работать с вашей энергией, поэтому их можно начинать выполнять параллельно с физической нагрузкой. Главное помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Двигайтесь постепенно.

Первое упражнение – дыхание левой и правой ноздрёй

Это упражнение сбалансирует энергию вашего тела. Приведёт в порядок ваше солнце и луну (инь и ян).

Выполнение.

Сядьте в удобную для вас позу. Для начинающих я рекомендую сесть по-турецки или на стул (сидя на стуле, спина прямая, ноги на ширине плеч, ступни полностью прилегают к полу).

Приняв позу, вдыхайте левой ноздрёй и выдыхайте правой. После этого вдыхайте правой и выдыхайте левой (это один цикл дыхания). Для того, чтобы закрывать ноздрю, которая не дышит, используйте большой и указательный пальцы правой руки. Соответственно большой закрывает правую ноздрю, а указательный левую.

Выполните 12 циклов дыхания.

Сначала могут возникнуть затруднения со сменой ноздрей, но немного практики доведёт ваши пальцы и дыхание до автоматизма.

Кроме этого вы так же можете несколько раз подышать каждой ноздрёй отдельно.

Во время выполнения упражнения, представляйте, что вместе с воздухом, в вас поступает энергия (выберите цвет сами, она может быть голубоватой, желтоватой или прозрачной, как вода), которая находится вокруг вас. Концентрируйтесь только на этой энергии и на дыхании.  Не стоит беспокоиться, если  это будет плохо получаться, со временем вы научитесь, а эффект от упражнения будет в любом случае.

Второе упражнение – задержка дыхания

Это упражнение улучшит вашу дыхательную систему и увеличит количество энергии, которое ваше тело может получать без использования дыхания.

Выполнение.

Выполнение этого упражнения довольно простое. Наверняка многие из вас задерживали дыхание на спор или ныряли под воду.

Глубоко вдохните и выдохните несколько раз и, на следующем глубоком вдохе задержите дыхание.  Помните, что вы вдыхаете энергию. Задержав дыхание, вы можете представлять, как она растекается по вашему телу, или просто старайтесь ни о чём не думать (этому способствует отсутствие дыхания).  Наконец, медленно выдыхайте.

Важно помнить, что следует постепенно осваивать задержку дыхания. Помните, что вы делаете это для себя. Не нужно терпеть до посинения, ибо это может  только навредить вам. Постепенно вы будете задерживать воздух всё дольше и дольше. Слушайте своё тело.

Теперь перейдём ко второй части этого упражнения.

Отдохнув после первой задержки дыхания, переходите ко второй. Выполнение аналогичное, только вместо того, чтобы задерживать дыхание на вдохе, вы задерживаете его на выдохе. Так как это более сложная часть, то начинать нужно с ещё более меньшего времени задержки дыхания.

Третье упражнение – последнее и самое сложное

Это упражнение призвано напитать воздухом и энергией один из важнейших органов – головной мозг.

Суть этого упражнения заключается в ритмичном и быстром дыхании через нос.

Перед выполнением глубоко вдохните грудью, так чтобы расширилась грудная клетка. Оставьте её в таком положении, перейдя на дыхание животом.  Теперь с силой выдохните через нос, помогая себе животом,  и так же быстро вдохните (это у вас получится полуавтоматически), продолжайте ритмично выдыхать и вдыхать носом, пока не устанете (лучше сделать меньше, чем больше).  Отдохните и выполните тоже самое ещё раз. Не забывайте использовать живот.

Скорее всего, сразу после этого упражнения вы почувствуете необычные ощущения внутри головы. Не беспокойтесь, это признак того, что вы выполнили всё верно.

Выполняйте эти упражнения утром и вечером (если не хватает времени, то можно и один раз – утром перед  едой), на пустой желудок. После всех упражнений хорошо полежать, и расслабится (для этого идеально подойдёт поза трупа, но можно и просто удобно лечь на диване).

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Пять тибетских жемчужин

Перед вами комплекс из пяти упражнений тибетских лам. На данный момент он более известен, как пять тибетских жемчужин (или пять тибетцев). Эти упражнения похожи, за исключением некоторых простых элементов, которые значительно повышают их эффективность.
Этот комплекс укрепит ваше тело, улучшить циркуляцию и накапливание энергии, а так же повысит физический и умственный тонус.
Выполнять упражнения следует утром или вечером, натощак.
Перед выполнением упражнений расслабьтесь, глубоко вздохните и отбросьте все свои тревоги в сторону.

Упражнение первое

Это упражнение похоже на вращение дервишей. Оно укрепляет ваше тело и вестибулярный аппарат, а так же активирует энергетические центры.
Для выполнения упражнения, расставьте руки в стороны – правая ладонь смотрит вверх, левая вниз. Затем начинайте крутиться на месте, по часовой стрелке. Начинайте с  10-20 оборотов, постепенно увеличивая их число в будущем (это делать не обязательно, ибо нужный эффект будет достигнут уже на 20-30 вращениях, но если у вас есть время и желание, число можно постепенно увеличивать.)
Закончив вращение остановитесь, глубоко вдохните и выдохните ртом . Теперь представьте, что ваше энергетическое поле продолжает вращаться, в то время как ваше тело неподвижно. Для удобства можете представлять его в виде шара, в котором вы находитесь.

Упражнение второе

Лягте на спину. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела. Расслабьтесь в таком положении.
Теперь одновременно поднимайте ноги вверх (на 90 градусов) и прижимайте подбородок к груди. После этого сразу возвращайтесь назад. Снова поднимите ноги и голову, затем так же вернитесь в исходное положение. Сделайте 24 таких подъёма.
Во время возвращения в исходное положение старайтесь полностью расслабиться, но не лежите так долго, ибо интервалы между подъёмами должны быть минимальны.
Вдох осуществляется носом во время подъёма ног и головы. Выдох во время их опускания.

Упражнение третье

Встаньте на колени и упритесь верхней частью стопы об пол. Руки положите ладонями на поясницу.
Выдохните и прижмите подбородок к груди. Теперь вдохните, выгибаясь назад (голова тоже опрокидывается назад). После этого выдыхайте, возвращаясь в исходное положение (голову прижимайте в круди). Сделайте 24 прогиба назад. Прогибы делайте синхронно с дыханием (то есть не дышите отдельно в каждом положении, а с каждым вдохом опрокидывайтесь назад. Однако, ничего страшного, если у вас это не получится сразу).

Упражнение четвёртое

Сядьте на пол, вытянув ноги вперёд. Ладони возле тела и прижаты к полу параллельно ногам.
Выдохните и опустите подбородок к груди. Теперь поднимите своё тело так, чтобы из вас получился своеобразный столик.  Тело и ноги выше колен параллельны полу, руки и ноги ниже колен перпендикулярны полу. Голова запрокинута назад. После, вернитесь в исходное положение – голова прижата в груди.
Во время подъёма вдыхайте носом, во время возвращения выдыхайте.
Повторить 24 раза.

Упражнение пятое

Обопритесь ладонями и верхушками стоп об пол. Прогните тело назад (голова так же запрокинута назад).
Теперь выдохните, поднимите ягодицы вверх, а подбородок прижмите к груди. Руки и ноги при этом не сгибаются, а всё ваше тело образует треугольник.
Далее. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение.
Повторите 24 раза.

После этого комплекса полезно лечь и расслабится. Идеальным будет лечь в позу трупа, но подойдёт и удобное расположение на диване. Лёжа, обращайте внимание на ощущения, которые возникли в вашем теле после упражнений.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха

Восемь кусков парчи / ба дуань цзинь

Предоставляю вашему вниманию простой, но эффективный комплекс упражнений – восемь кусков парчи.
Вероятнее всего, созданию этого комплекса мы обязаны легендарному китайскому герою по имени Юэ Фэй. По другой версии эти упражнения приписываются даосским мудрецам. Но кто бы не являлся автором этого комплекса, его эффективность говорит сама за себя

Как выполнять упражнения

Прежде всего, вы должны трезво оценить свои силы. Помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Вы можете учить куски по очереди (например, по одному в день) или все сразу. Повторы упражнений тоже лучше наращивать постепенно, доводя до того числа, которое будет описано ниже в каждом из кусков. Если у вас есть травмы, то лучше вылечите их, или выполняйте упражнения в крайне щадящем режиме.

Перед выполнением

Прежде чем приступить к упражнениям вам следует найти спокойное место, где вам не помешают. Надеть удобную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно, воздух должен быть свежим. Наконец, когда место выбрано, успокойтесь, глубоко вдохните и отбросьте всё, что вас тревожит. Отлично, теперь можно начинать.

Первый кусок

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
Скрестите пальцы обеих рук внизу живота (ладонями вверх) и медленно поднимайте до уровня груди.
Теперь поднимайте руки вверх (не расцепляя ладоней) – ваши ладони сделают оборот и вновь будут обращены вверх. Одновременно с поднятием ладоней от груди поднимайтесь на носках. Потянитесь всем телом к небу.
Ноги опускаются, руки остаются вверху. Делаем один наклон влево. Возвращаемся в исходное положение. Делаем наклон вправо. Возвращаемся в исходное положение. Расцепляем ладони и медленно разводим руки по сторонам, принимая исходное положение.
Выполнять 24 раза.

Второй кусок

Второй кусок в общем можно назвать «Стрельба из лука».
Для выполнения упражнения вам потребуется встать в позу всадника. Для этого отставьте правую ногу в сторону и присядьте так, как будто вы оседлали лошадь. Для начала лучше присесть немного, со временем опускаясь всё ниже и ниже, пока не достигните углов примерно в 90 градусов. Не забывайте, что в этой позе вам придётся выполнять упражнение, поэтому сначала лучше присесть слегка, даже если вам кажется, что вы можете опуститься ниже.
Встав в позу всадника, медленно подносите руки к груди, ладони слегка соприкасаются, как при молитве. Кисти расслаблены.
Далее, левая рука принимает форму «тайного меча» (все пальцы, кроме указательного и среднего сжаты. Не сжатые пальцы соединены и натянуты) и выставляется влево. Это будет ваш лук. В свою очередь правая рука натягивает тетиву, стреляя из лука (вы должны представлять, что вы правда стреляете из лука, поэтому чувствуйте, как берёте, натягиваете и отпускаете тетиву. Упругость тетивы можно со временем увеличивать). При этом голова повёрнута в сторону лука, а взор устремлён в даль – туда, куда вы хотите выстрелить.
Совершив выстрел из лука, медленно опускайте руки вниз и повторяйте всё тоже самое, только в другую сторону (левая рука натягивает тетиву).
Совершите по 12 выстрелов в каждую сторону.

Третий кусок

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
Поднесите обе руки к низу живота, ладонями вверх.
Затем одновременно опускайте левую руку вниз (ладонь обращена вниз), а правую поднимайте вверх (ладонь обращена вверх). Когда обе руки достигнут своих крайних положений, почувствуйте сопротивление и растяжение в области живота, но не напрягайте мышцы.
После этого плавно опустите руки обратно к области живота (ладонями вверх) и повторите тоже самое, сменив руки.
Выполните это упражнение 24 раза (учитывая каждую сторону, то есть по 12 подъёмов каждой руки).

Четвёртый кусок

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
На выдохе поворачиваем голову влево и смотрим (обязательно) назад – то есть на то, что находится у вас прямо за спиной. Затем возвращаемся в исходное положение и смотрим так же, но уже поворачивая голову вправо.
Ничего страшного, если у вас сначала не будет получаться координировать вдох-выдох с поворотом головы.
Выполните 12 поворотов в каждую сторону.
Затем положите руки на поясницу и повторите.
После этого поднимите руки в груди, ладонями вверх и слегка выставите локти и плечи вперёд. Сделайте ещё по 12 поворотов головы.

Пятый кусок

Встаём в позу всадника, как при выполнении второго куска.
Кладём руки на колени так, что большой палец оказывается снаружи, а все остальные внутри.
Теперь переносим вес тела на правую ногу и давим правой ладонью на колено. Тело при этом наклонится, голова должна следовать за ним. Побудьте в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение (поза всадника – ладони на коленях). Повторите тоже самое, перенося вес тела на левую ногу.
Выполните по 12 переносов веса тела на каждую ногу.

Шестой кусок

Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
Слегка поднимите свои ладони и нажмите ими в области пояснице (ладони при этом смотрят вниз).
После этого подведите ладони к низу живота (ладони смотрят вверх) и поднимайте их до самого верха (так же как в первом куске, только пальцы не скрещены).
Вытянув ладони до крайнего положения потяните так же тело и, сохраняя натяжение рук и тела наклоняйтесь вперёд.
Опустившись вниз, возьмите себя за ступни (обычно это легче сделать с внутренней стороны ступней) и потяните руки на себя, почувствовав напряжение в пояснице (лучше начинать тянуть слабо, увеличивая силу по мере практики).
Затем вернитесь в исходное положение и повторите всё с начала.
Выполнять 16 раз.

Седьмой кусок

Встаём в позу всадника, как при выполнении второго куска и пятого куска.
Подведите сжатые, но расслабленные кулаки к пояснице, ладонями вверх.
Медленно выбрасывайте правый кулак в правую сторону, яростно смотря на воображаемого противника. Когда кулак достигает крайней точки, напрягите обе руки. Затем расслабьте руки и верните правый кулак обратно к пояснице. Повторите тоже самое с левой рукой.
Выполняйте по 8 ударов каждой рукой.

Восьмой кусок

Позы в этом кусе такие же, как в четвёртом.
Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
Поднимаемся 24 раза на носках. Сначала поднимайтесь настолько, насколько можете, по мере практики старайтесь подниматься выше.
Теперь положите руки на поясницу и поднимитесь на носках ещё 24 раза.
И, наконец, поднимите руки к груди, ладонями вверх, слегка выставив вперёд локти и плечи. Поднимайтесь на носках ещё 24 раза, находясь в таком положении.

Выполнение данного комплекса поможет вам оставаться в хорошей физической и энергетической форме, а так же избежать множества болезней.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха