Мы часто воспринимаем своё тело так, как
видим его в зеркале, забывая о том, что скрыто внутри. Подобная
забывчивость ослабляет как само тело, так и нашу связь с ним. Кроме
этого, осознание физического тела является первой ступенькой в процессе
осознания всей своей сущности.
Упражнение в этой статье поможет вам
установить связь со своим телом, лучше понять его, укрепить, а так же
станет хорошей основой для других практик.
Для достижения максимального эффекта
упражнение лучше всего выполнять семь дней подряд (для укоренения
осознания). Достаточно будет одного раза в день, однако если у вас есть
время и желание, количество можно довести до трёх (утро, день, вечер).
В ходе упражнения главным образом вы
будете концентрироваться на своих внутренних органах. Поэтому, если вы
не знаете их расположения, вам следует наглядно ознакомиться со
строением человека. То же самое касается скелета и прочих тканей, но
здесь вам достаточно образно представлять себе их, а не заучивать каждую
деталь.
Перейдём к самому упражнению.
Для его выполнения вам потребуется
принять удобное положение тела, сидя или лёжа. Если вас легко отвлечь,
лучше всего уединиться в тихом месте, где вас никто не потревожит.
Приняв удобное положение тела, закройте глаза, глубоко вздохните и расслабьтесь.
Ваше путешествие по осознанию начнётся с
ног. Поместите своё внимание на ноги и нарисуйте их образ у себя в
голове, почувствуйте их. Теперь подумайте о костях, которые находятся
внутри ваших ног, поместите внимание на них, попытайтесь почувствовать
их, и не страшно, если у вас это не получится. Подумайте о венах,
которые расположены у вас на ногах. Не обязательно представлять каждую
деталь, достаточно даже наличия мысли о том, что они там есть. В
завершении испытайте благодарность и чувство любви к вашим ногам за всё
то, что они для вас сделали.
Теперь переместите своё внимание на руки. Проделайте с ними то же, что и с ногами.
Закончив с руками и ногами, переходите к
туловищу. Мысленно представьте его целиком, ощутите его. Затем
подумайте о том, как оно устроено внутри и где находятся те или иные
органы. Построив общую картину, начинайте концентрировать своё внимание
на каждом органе отдельно. Начните с половых органов и двигайтесь вверх
до лёгких и сердца. Представляйте каждый орган, пытайтесь его
почувствовать, пытайтесь представить, как расширяются ваши лёгкие или
бьётся сердце, испытывайте благодарность за то, что они для вас делают.
Не забудьте про позвоночник и рёбра.
После туловища переходите к шее и
голове. Концентрируйтесь на органах так, как вы делали это раньше. Не
забудьте про череп и глаза, и особое внимание уделит своему мозгу.
Закончив с головой, подумайте о своём скелете в целом, постарайтесь представить и ощутить его.
Наконец, охватите своим вниманием всё
тело целиком. Почувствуйте его. Испытайте к нему благодарность или даже
мысленно выразите эту благодарность словами. На этом упражнение по
осознанию будет закончено. Отдохните некоторое время в расслабленном
состоянии, а затем приступайте к своим делам.
Наиболее благоприятным временем для выполнения этого упражнения является отход ко сну.
Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха
Комментариев нет:
Отправить комментарий