Сурья намаскар - приветствие солнцу

Сурья намаскар – это комплекс асан, который заряжает наше тело энергией солнца, мощного источника жизни.
Главный плюс этого комплекса в том, что он работает со всем телом, включая внутренние органы. Он так же заряжает нас энергией солнца, которая приносит успех и радость в нашу жизнь.
Выполнять сурья намаскара лучше всего утром, после пробуждения и  умывания (очищая себя перед началом, мы выказываем уважение к солнцу).
Во время практики вы должны стоять лицом к солнцу (даже если его не видно) и постоянно держать его образ у себя в голове.
Перейдём к самой практике. В общем она выглядит как динамичная смена асан, регулируемая вдохом и выдохом. Так же смотрите видео выполнения комплекса.

Перед началом упражнений

Встаньте ровно, ноги вместе, руки прижаты к бёдрам.
В этой позе вы должны успокоиться и размышлять о величии солнца. Представьте его полный размер, его энергию. Представьте, как эта энергия устремляется к вашему телу и питает его. Наконец, вы можете произнести следующие слова «О великое солнце! Пожалуйста, очисть моё тело от негативной энергии и наполни твоей светлой силой».

Первая поза

Сложите ладони вместе, как при молитве. Большие пальцы касаются груди, локти не касаются тела. Взгляд устремлён вперёд.
Теперь сделайте глубокий вдох так, чтобы ваша грудная клетка расширилась, а живот максимально втянулся (используйте для этого мышцы пресса). Задержите дыхание на столько, насколько вам будет удобно. Наконец, выдохните (но не вдыхайте сразу после выдоха, ибо следующее упражнение будет начинаться этим вдохом).
Эта поза активизирует третью, солнечную чакру, давая старт для всего комплекса.

Вторая поза

На вдохе поднимите ваши руки и лицо вверх, прогибаясь  телом назад (насколько сможете). Руки касаются ушей.

Третья поза

Выдыхая, после вдоха в предыдущей позе, наклоняйтесь вперёд. В идеале вы должны достать головой до колен, а ладони рук приложить к полу по обе стороны стоп (но не волнуйтесь, если сразу этого не получится, опускайтесь настолько, насколько сможете). Очень важно, чтобы ноги во время сгиба были прямые.

Четвёртая поза

Если в предыдущем упражнении вы не могли коснуться руками пола, то сделайте это, немного согнув ноги (в ином случае, ладони просто остаются прислонёнными к полу). Вдыхая, отводите правую ногу назад, так чтобы её колено и пальцы касались пола.  Левая нога при этом согнётся в колене.
Продолжая вдох, поднимите лицо вверх и тянитесь как можно выше. Вы почувствуете напряжение в теле и растяжение в области живота.

Пятая поза

Задержите дыхание, после вдоха в предыдущей позе.
Левая нога отводится назад и прижимается к правой (они стоят вместе).  Стопы и ладони прижаты к полу.  Таз поднимается вверх так, чтобы ваше тело образовало арку. Голова находится между рук, взор устремлён на кончики пальцев ног.
Задержитесь в этой позе примерно на половину от вашей возможной задержки дыхания (так как в следующей позе вы будете задерживать дыхание после выдоха).

Шестая поза

Выдохните и опустите тело на пол. Пола касаются только ваши колени, ладони, пальцы ног, лоб и грудь. Живот втянут.
Задержитесь немного в этой позе (дыхание тоже задержано).

Седьмая поза

Делая вдох, прогнитесь назад настолько, насколько это возможно.  Ладони, колени и пальцы ног остаются на своих местах.

Восьмая поза

Выдыхайте и примите положение пятой позы (образую арку).

Девятая поза

Вдыхайте и примите четвёртую позу, с тем условием, что назад отводится левая нога.

Десятая поза

Выдыхайте и примите третью позу

Одиннадцатая  поза

Вдыхайте и повторите вторую позу.

Двенадцатая поза

Выдыхайте и принимайте первую позу. Мы пришли в начало, круг закончен.

Как видите, в конце позы повторяются. Мы идём в обратном порядке.
После выполнения одного круга немного отдохните, находясь в первой позе.
Для начала выполняйте 2 таких круга. Как только почувствуете уверенность в том, что готовы идти дальше, прибавьте еще 2 круга. Прибавляйте по два круга до тех пор, пока не сможете выполнять 16 кругов.

Нет ничего удивительнее, чем познавать себя
Махашива Васиштха