Предоставляю вашему вниманию простой, но эффективный комплекс упражнений – восемь кусков парчи.Вероятнее всего, созданию этого комплекса мы обязаны легендарному китайскому герою по имени Юэ Фэй. По другой версии эти упражнения приписываются даосским мудрецам. Но кто бы не являлся автором этого комплекса, его эффективность говорит сама за себя
Как выполнять упражнения
Прежде всего, вы должны трезво оценить свои силы. Помните, что лучше сделать меньше, чем больше. Вы можете учить куски по очереди (например, по одному в день) или все сразу. Повторы упражнений тоже лучше наращивать постепенно, доводя до того числа, которое будет описано ниже в каждом из кусков. Если у вас есть травмы, то лучше вылечите их, или выполняйте упражнения в крайне щадящем режиме.Перед выполнением
Прежде чем приступить к упражнениям вам следует найти спокойное место, где вам не помешают. Надеть удобную одежду. Вам не должно быть жарко или холодно, воздух должен быть свежим. Наконец, когда место выбрано, успокойтесь, глубоко вдохните и отбросьте всё, что вас тревожит. Отлично, теперь можно начинать.Первый кусок
Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.Скрестите пальцы обеих рук внизу живота (ладонями вверх) и медленно поднимайте до уровня груди.
Теперь поднимайте руки вверх (не расцепляя ладоней) – ваши ладони сделают оборот и вновь будут обращены вверх. Одновременно с поднятием ладоней от груди поднимайтесь на носках. Потянитесь всем телом к небу.
Ноги опускаются, руки остаются вверху. Делаем один наклон влево. Возвращаемся в исходное положение. Делаем наклон вправо. Возвращаемся в исходное положение. Расцепляем ладони и медленно разводим руки по сторонам, принимая исходное положение.
Выполнять 24 раза.
Второй кусок
Второй кусок в общем можно назвать «Стрельба из лука».Для выполнения упражнения вам потребуется встать в позу всадника. Для этого отставьте правую ногу в сторону и присядьте так, как будто вы оседлали лошадь. Для начала лучше присесть немного, со временем опускаясь всё ниже и ниже, пока не достигните углов примерно в 90 градусов. Не забывайте, что в этой позе вам придётся выполнять упражнение, поэтому сначала лучше присесть слегка, даже если вам кажется, что вы можете опуститься ниже.
Встав в позу всадника, медленно подносите руки к груди, ладони слегка соприкасаются, как при молитве. Кисти расслаблены.
Далее, левая рука принимает форму «тайного меча» (все пальцы, кроме указательного и среднего сжаты. Не сжатые пальцы соединены и натянуты) и выставляется влево. Это будет ваш лук. В свою очередь правая рука натягивает тетиву, стреляя из лука (вы должны представлять, что вы правда стреляете из лука, поэтому чувствуйте, как берёте, натягиваете и отпускаете тетиву. Упругость тетивы можно со временем увеличивать). При этом голова повёрнута в сторону лука, а взор устремлён в даль – туда, куда вы хотите выстрелить.
Совершив выстрел из лука, медленно опускайте руки вниз и повторяйте всё тоже самое, только в другую сторону (левая рука натягивает тетиву).
Совершите по 12 выстрелов в каждую сторону.
Третий кусок
Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.Поднесите обе руки к низу живота, ладонями вверх.
Затем одновременно опускайте левую руку вниз (ладонь обращена вниз), а правую поднимайте вверх (ладонь обращена вверх). Когда обе руки достигнут своих крайних положений, почувствуйте сопротивление и растяжение в области живота, но не напрягайте мышцы.
После этого плавно опустите руки обратно к области живота (ладонями вверх) и повторите тоже самое, сменив руки.
Выполните это упражнение 24 раза (учитывая каждую сторону, то есть по 12 подъёмов каждой руки).
Четвёртый кусок
Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.На выдохе поворачиваем голову влево и смотрим (обязательно) назад – то есть на то, что находится у вас прямо за спиной. Затем возвращаемся в исходное положение и смотрим так же, но уже поворачивая голову вправо.
Ничего страшного, если у вас сначала не будет получаться координировать вдох-выдох с поворотом головы.
Выполните 12 поворотов в каждую сторону.
Затем положите руки на поясницу и повторите.
После этого поднимите руки в груди, ладонями вверх и слегка выставите локти и плечи вперёд. Сделайте ещё по 12 поворотов головы.
Пятый кусок
Встаём в позу всадника, как при выполнении второго куска.Кладём руки на колени так, что большой палец оказывается снаружи, а все остальные внутри.
Теперь переносим вес тела на правую ногу и давим правой ладонью на колено. Тело при этом наклонится, голова должна следовать за ним. Побудьте в таком положении несколько секунд и вернитесь в исходное положение (поза всадника – ладони на коленях). Повторите тоже самое, перенося вес тела на левую ногу.
Выполните по 12 переносов веса тела на каждую ногу.
Шестой кусок
Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.Слегка поднимите свои ладони и нажмите ими в области пояснице (ладони при этом смотрят вниз).
После этого подведите ладони к низу живота (ладони смотрят вверх) и поднимайте их до самого верха (так же как в первом куске, только пальцы не скрещены).
Вытянув ладони до крайнего положения потяните так же тело и, сохраняя натяжение рук и тела наклоняйтесь вперёд.
Опустившись вниз, возьмите себя за ступни (обычно это легче сделать с внутренней стороны ступней) и потяните руки на себя, почувствовав напряжение в пояснице (лучше начинать тянуть слабо, увеличивая силу по мере практики).
Затем вернитесь в исходное положение и повторите всё с начала.
Выполнять 16 раз.
Седьмой кусок
Встаём в позу всадника, как при выполнении второго куска и пятого куска.Подведите сжатые, но расслабленные кулаки к пояснице, ладонями вверх.
Медленно выбрасывайте правый кулак в правую сторону, яростно смотря на воображаемого противника. Когда кулак достигает крайней точки, напрягите обе руки. Затем расслабьте руки и верните правый кулак обратно к пояснице. Повторите тоже самое с левой рукой.
Выполняйте по 8 ударов каждой рукой.
Восьмой кусок
Позы в этом кусе такие же, как в четвёртом.Стоим прямо. Стопы на ширине плеч и параллельны друг другу.
Поднимаемся 24 раза на носках. Сначала поднимайтесь настолько, насколько можете, по мере практики старайтесь подниматься выше.
Теперь положите руки на поясницу и поднимитесь на носках ещё 24 раза.
И, наконец, поднимите руки к груди, ладонями вверх, слегка выставив вперёд локти и плечи. Поднимайтесь на носках ещё 24 раза, находясь в таком положении.
Выполнение данного комплекса поможет вам оставаться в хорошей физической и энергетической форме, а так же избежать множества болезней.
Махашива Васиштха
Комментариев нет:
Отправить комментарий