В этой статье я расскажу вам о двух самых ярких жемчужинах хатха-йоги, ширшасане и шавасане.Ежедневное выполнение этих асан принесёт вам огромную благость. Это те асаны, которые прежде всего стоит освоить и выполнять ежедневно.
Сследует отметить, что вместе эти асаны образуют особенно сильный союз, поэтому старайтесь практиковать их вместе.
В начале, следует выполнять ширшасану. Начнём с неё.
Ширшасана – это перевёрнутая поза – стойка на голове.
Эта поза имеет настолько сильный эффект, что его описание заняло бы не одну страницу. Если говорить коротко, то она воздействует на всё тело и в особенности на голову. Она очищает, укрепляет и омолаживает ваше тело.
Единственный минус этой позы – некоторая сложность выполнения.
Если вы не уверены в своих силах, то советую вам отложить эту практику и заняться чем-то более лёгким, подготавливая своё тело.
Кроме этого, вы можете попрактиковаться в более лёгких упражнениях, которые подготовят вас именно к ширшасане.
Во-первых, это простая стойка на руках (ноги и тело могут опираться на стену).
Во-вторых, это сарвангасана, или по нашему «Берёзка».
Хорошо, теперь если вы готовы, я расскажу вам о выполнении.
Для начала приготовьте мягкую (но не слишком, иначе вам будет трудно устоять) подстилку, на которой вы будете стоять.
Теперь скрестите пальцы на ладонях и, наклонившись, положите их на пол. Теперь поставьте голову на пол, фиксируя её ладонями. У вас должно получиться три точки опоры (голова и локти).
Почувствовав эти точки опоры, слегка оттолкнитесь ногами от пола и выпрямляйте их и ваше тело до нормального состояния. Всё, полностью выпрямив тело и ноги, вы находитесь в ширшасане.
Дышите глубоко и стойте в таком положении столько, сколько вам будет удобно (постепенно увеличивая это время).
После этого я крайне рекомендую вам лечь в шавасану (позу трупа). Эта асана снимет ваше физическое и психологическое напряжение.
Для этого выберете ровную поверхность без сквозняка, на которой вам будет удобно лежать. Лягте на спину и немного расставьте руки и ноги в стороны.
Постарайтесь полностью расслабиться, а так же понаблюдать за ощущениями, которые возникают в теле после выполнения ширшасаны.
Лежать в шавасане следует не меньше, чем вы стояли в ширшасане.
Махашива Васиштха
Комментариев нет:
Отправить комментарий